Zitiz
Den här sajten är en del av Zitiz
Visar sida 3 av 11: 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11

ojoj va gott!

ojoj va gott! 

Semlas dag.

Njut.
Ät.
Frossa.
Så tar vi konsekvenserna imorgon.
Henrik Ryman restaurang Kalori

Läs mer...


antidioxidanter.

antidioxidanter. 

I'm back!

Livet är underbart.
Vi tror vi styr det ofta men så händer något helt annat än tänkt eller planerat.
Då är det prioritering som gäller för att få allt på bana igen!
Jag har prioriterat.
Det som ska vara först då är familjen.
Inte jobbet. Inte träningen. Inte kompisar. Inte bloggen.
Plattformen är alltid det viktigaste det gäller alla saker i livet.
Relationer, träning, husbyggen, matupplägg, vänskap.
Nu ska jag i alla fall prioritera er och bloggen.
Vi syns hörs.
Henrik Ryman restaurang Kalori





Läs mer...


Artikelbild

Chockad!

Var hos läkaren idag för att kolla upp en cellförändring under ögat.
Hade väntat i 3.5 månad för en dom.
Xantelasma.
Dödligt? hur långt kvar? dagar.. veckor?
Kolugnt.
Inget att oro sig för.
Vanligt hos överviktiga dessutom vid äldre ålder.
VA!?
Hälsans förespråkare har åkt dit på ohälsans tecken..
OHPS!
Cellförändringen uppkommer oftast vid för höga blodfetter.
VA!?
Jag tränar ju och äter bara super käk.
Doktorn ställde super frågorna;
-tränar du?
Syns inte det? 
- Äter du hälsosamt och lite animaliskt fett?
Skojar du ELLER!
-Stressar?
Fråga inte mig.
Bara iväg till blodsugarna för prover.
Bara att vänta på nästa dom.
Får leka doktor själv ett tag med ordinationen mer fys.
Henrik Ryman restaurang Kalori.


 




Läs mer...


100% ren.. lovar.

100% ren.. lovar. 

DOPING.

En uppskattning av Dopingjouren är att 100000 i Sverige är dopade.
Att doping förekommer är ju ingen nyhet precis men antalet..
Så jävla tråkigt.
Henrik Ryman restaurang Kalori.




Läs mer...


trötta..

trötta.. 

Överträning.

Ser oftare övertränade atleter.
Man kan absolut träna hårt men energi intag + sömn blir då de viktigaste delarna.
Per Elofsson gick in i fysväggen.
Ingen hade tränat så hårt som han.
Han glömde två saker bara..
Äta ordentligt och vila mer.
Som hans sa - jag fick aldrig tillbaks de sista 10%,.
Det var dessa 10%en som gjorde honom till vinnare..
Jag är inte en fotbollskille men Zlatan är en typiskt ”gå in väggen” kille.
Kör på till det tar stop.
Börjar få små skador och är inte först på bollen med fustration som går ut över motspelare.
Forsberg ska vi inte tala om! Eller kanske det.
Hans kropp ropar ju bara –NEJ!
Jag skulle aldrig utsätta min kropp för detta.
Inga miljoner i världen kommer kunna ta bort smärtan på ålderns höst.
Idrottskvinnor som får barn kom tillbaks ofta efter barnafödandet starkare.
Många vill få det till att hormonomställningen var orsaken men jag tror att muskelkroppen
fick vila för först ggn på många många år.
Långtidsskadade samma sak, lång vila.
Kajsa är ett bra exempel, hon var som bäst efter sin fotskada.
Så mitt tips är att vila ordentligt en längre tid.
Inte att sluta helt utan hålla igång med lätt träning och kanske något annat än din sport.
Jag har börjat gå ifrån system träningen med fasta dagar eller tider utan kör mer ”på känn”.
Det kan jag ju kosta på mig för jag har inga stora mål bara att må bra.
Jag tror träningsvärden talar för mycket om tränings mängd istället för vad man får ut.
Ibland kan armhävningar hemma ge mer resultat än ett hårt fyspass.
Mentalt eller fysikt?
Ingen betydelse det gav något!
Kör hårt men med huvudet på!
Henrik Ryman restaurang Kalori



Läs mer...


Artikelbild

zzzzzzzzz...

En ny undersökning från USA visar att sömnen är super viktig.
Jag har under mina föreläsningar förkunnat sömnens betydelse som det viktigaste hälsoproblemet.
Vi som gjort lumpen vet hur viktig sömn är och att sova igen den.
Undersökning visade sig i stort att mindre sömnstörningar kan man sova igen relativt snabbt.
Längre perioder av sovstörningar kräver längre återhämtning.
Jag har den personliga åsikten att vi ska följa naturens rytm.
Idag har vi förlängt dygnet med flera timmar(TV, dator osv)
Förr lade vi oss vid mörkret intrång.
Alltså att sova samma antal timmar året runt känns helt fel.
På vintern lägga till ett par timmar på sommaren kanske någon timme mindre.
Dock runt 6-10 timmar.
Det första jag frågar överviktiga och hårt tränande är sömnen.
Överviktiga har ofta sömnproblem.
Hård träning ska sova mer.
Överviktiga kan behöva fyset för att bli fysiskt trötta och hårt tränade kanske behöver sova 2 ggr per dygn.
Muskeluppbyggnad/återhämtning sker som ni vet bara vid vila och energi finns.
Sen har vi yttre faktorer som påverkar..
Snön tas bort så då kan inte solen reflektera det lilla solljus som finns.
Vi är inte ut när solen är uppe.
Dålig sömn med lite solljus in.
Små saker som blir stora problem.
Så lägg er i tid och var ute när ni kan.
Henrik Ryman restaurang Kalori.





Läs mer...


Micke typ 2.05 Paolo 1.45..

Micke typ 2.05 Paolo 1.45.. 

Muskel & fighter vecka..

Vilken muskel och fightervecka.
Förra veckan startade med alla nyårslöften och nu har alla hårt
tränande hittat tillbaks.
Tror att alla gym har varit representerade här!
Fighters kända från Pancrase, Hilti, Slagskeppet, Fightercenter, Sthlm muaythai,
VBC, kroppskultur, AIF & Djurgårdens boxning och spårvägens brottning.
Och så lite name dropping…
Per Eklund MMA som ska sparra med Jimmy Samuelsson den gamla(sorry Jimmy) VM mästaren
och gå match i MFC/Canada i februari.
Jimmy Lidberg 1-2a i världen i sin viktklass käkade dubbelportion.
Reza ”madog” och Ilir Latifi ”vilket muskelpaket” med ett hov av MMA tjejer med sig,
inga hangarounds utan fighter tjejer!
Sen har vi det ödmjuka grabbarna från Pancrace..
Bobby ”Danger” & Magnus ”jycken” som alltid har något kul at berätta sen kom Carlos den
nya förmågan som jag ska hjälpa med maten.
Och alla andra fighters som tävlar, tränar..
Sen alla PT och gymfolk.
Delta & Pro gyms 100kilos bitar..
PT kändisar från Balance, Metropolis, Master Training, Exclusive Training, SATS och World class.
Jag snackade med Micke(Spreitz) om fighter scenerna med Paolo i
"Flickan som lekte med elden" peppade honom med att dessa såg bra ut!
Han berättade att han var skadad och Paolo hade sagt: antingen gör vi det som riktiga män.. fullt ut.
Sagt och gjort Micke körde på.
Det var skenben på Paolo, fullt ut..
Micke sa att Paolo var en riktig hårding och tog allt.
Det visste ju alla som såg hans sista match.
Men nu 120 pannor mot 75. Ont.
Har själv börjat med en 14 dagars ”start” period med att komma tillbaks i att äta bra mat igen,
inga snabba kolisar och bort med alt skit.
Känns super nu efter 5 dagar när sockerbegäret är borta.
Skönt.
Nu kan man börja springa igen utan att frysa ihjäl.
Härligt. Eller..
Kör hårt Henrik Ryman restaurang Kalori.



Läs mer...

MMA fight i MFC 26/2.

Galen. kul.

vilken jävla biff.. bara muskler!

STOOOOOR.

19år.. hur bra kan han bli?

Champ alltid en champ.


Bobby och jag  under träning.. kanske inte!

Bobby och jag under träning.. kanske inte! 

Kosten och fighters.

Körde ett pass med Bobby ”danger” på Kroppskultur.
Introducerade mig i hans ”dynamisk uppvärmning”
Det var länge sen jag blev så överraskad av en uppvärmning!
Var riktigt skeptisk i början(vågade inte säga ngt förstås).
Det var en långsam uppvärmning med inslag av yoga.
Hela kroppen blev långsamt varm med låg hjärtrytm.
Sen bara att köra igång fullt med slag och sparkar.
Bobby hjälpte mig att hitta sparkarna med vrid i kroppen i skydd av axel.
Mer MMA inriktad och inte bara stående front fighting.
Har hjälpt många kampsportare med kostråd under många år.
Men inga MMA fighters.
Problemet med MMA att de tränar så komplext.
Tung styrketräning plus kondition i form av löpning och intervall.
Sen har vi olika kampsportträningar på detta.
Mycket tid läggs ner.
Jag har en personlig åsikt att dom kanske tränar för hårt.
Kroppen får ingen tid att vila och återhämta sig..
Detta kan innebära överträning eller skador.
Många har stor muskelvolym också.
Går kanske i ”fel” viktklasser.
Mycket muskler kräver energi och syre plus gör dom osmidiga.
Då gäller det att avsluta tidigt i matchen.
I stående kampsorter kan en liten övervikt kanske inte kosta på så mycket men i MMA
är det svårare med alla nedtagningar och byten av ställningar.
Dessutom intas kosten med energiintag över dagen inte med tanke varför, när och hur.
- Jag tror på rätt energi för rätt träning, inte bara ett kcalorier per dag.
Alltså ett ojämnt intag mer inriktat på "när" behövs och "hur mycket" energi behövs vid
varje måltid och kanske det viktigaste "varför"?
Nu ska jag hjälpa Bobby med sin kost.
Vi har redan hittat flera ”fällor” i hans mat betende.
När man har flera faktorer att jobba med är det oftast lättare.
Och gå ner under en längre period är att föredra för att inte bränna alltför mycket muskler.
Att gå ner i vikt plus att öka i muskelvolym är omöjligt
Bäst för att öka  i muskler är att ta det i två steg.
Muskeluppbyggnad med ökat energiintag.
Sen minskat energiintag för att ta bort fettövervikt.
Nu ska bara Bobby bli lättare och inte öka i muskelvolym.
Detta gör honom smidigare och han behöver inte bära på extra kg som tar energi.
Om han lyckas är hans mål jag kan bara ge honom nycklarna och coacha.
Jag tror på den sociala och praktiska biten är super viktig.. inte bara ett hårt kostprogram
utan en livsstilslösning som man orkar med.
Om man har med sig kost förståelse tidigt och tränar i att äta olika och testa sig fram som
passar sin kropp bäst i olika situationer.
Uppbyggnad eller i bantningsfas.
Att få någon att gå ner i vikt är lätt!
Bara att sluta äta.
Sen hur man mår psykiskt och fysiskt det är en helt annan sak.
Henrik Ryman restaurang Kalori

 

Läs mer...


Artikelbild

baconsjukan..

Skriver det igen.
Svininfluensan vilket skämt!
Sjukskrivningar har inte varit fler än tidigare år.
Frånvaron på flera arbetsplatser har varit lägre(inkl Kalori)
Man tror att 60% är vaccinerade.
Men tror inte vaccineringen är den stora orsaken till att den inte bröt ut fullt.
Handhygien och allmän aktsamhet kring sjukdomstillfället är orsaken!?
Alltså vanligt förnuft.
Det morsan alltid sa.. tvätta händerna när du har varit ute.
Sen tror jag också att föräldrar inte lämnat sina barn sjuka till dagis eller för tidigt tillbaks.
Till och med vinterkräksjukan har varit mindre.
Nu återstår bara ett problem.
Att svininfluensan kommer tillbaks muterad!
Hjälper vaccinet då?
Henrik Ryman restaurang Kalori
Ps. hatar mig själv för att jag gick med i masspsykosen och vaccinerade min egen kropp.



Läs mer...


Nu ska alla känna fett med pengar!

Nu ska alla känna fett med pengar! 

80% bryter sina nyårslöften..

Närmare 80% bryter sina nyårslöften och får stark ångest för det.
Januari är bantningens månad och rökningens dödsryckning.
Hälften av löftena är viktminskning realiterade.
Sen har vi ”jag ska börja träna/röra på mig”
Då blir siffran högt över 50%.
Happy månad för Kalori och alla gym.
Japp men sen dalar siffran fort i februari.
För sen accelerera upp efter påsk igen.
Påsk är en större jagskakommaiform period och jag tror det beror på att våren är på gång
och känslorna svallar med fakta i spegeln eller på vågen.
Då provas det badbyxor och semesterresan ska beställas.
Hur ska nu löftena hållas eller nergången brytas?
Alla som jobbar med att livsstilsförändra vet att denna fas är avgörande för fortsättningen.
Att hålla kunden vid liv i träning och kost.
Jag får för mig att de flesta drar på för mycket i början och får resultat.
Sen när det gått en eller 2 månader så tar det lite emot för man ofta är övertränad och
viktnedgången börjar stampa för kroppen är i negativ fas.
Hög träningstensitet innebär högre energibehov.
Kan en överviktig person känna skillnad på matbehov och energibehov vid hunger?
Nej.
Samma signaler, mer mat!
Därför om vi pratar fettreducering är det alltid bättre att starta med maten/kosten.
Förståelse av matintag, mathistorik och balansen.
 Träningsvana kan förstås träna men jag ser också där en övertro på träningen i fett nedgång.
Träning är hjärta/lungor och muskler och det sker absolut en fettreducering men om vi pratar bara fettnedgång så ser jag att den största effekten är vid lågensitetträning med minskat energi intag.
Om ni är helt otränande så låt er vänja er vid mindre matintag i några veckor sen börjar ni med fyset.
Ut och gå kan ni alltid göra men gymet eller löpningen, vänta.
Då kommer också träningsstarten bli mycket enklare och roligare.
Då har PT/coachen sin roll.
Verkligheten.
Det är inte alltid roligt att träna men oftast när det inte är roligt så är det skönt när man är färdig,
en känsla mer än resultat.
Kroppen har olika belöningssystem.
Det viktigaste är förstås..
Att börja och inte sluta.
Henrik Ryman restaurang Kalori



Läs mer...


Visar sida 3 av 11: 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11

Senaste inläggen

Hela arkivet


Dela

Fler sätt att dela...



Den här bloggen är en del av Zitiz - se våra andra bloggar eller skapa din egen blogg